CONTROL DE ESTÍMULOS PARTE I: RECONOCE LOS ESTÍMULOS QUE TE HACEN COMER

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¿Alguna vez te has parado a pensar en cuánto comes y por qué? ¿Sabes reconocer cuáles son los estímulos que te hacen comer más y cuáles los que te hacen comer menos? ¿Tienes hambre o apetito?

En este post os animo a que reflexionéis sobre todas las señales y aspectos del medio que son causa de malos hábitos higiénico dietéticos.

A menudo comemos o bebemos porque algo provoca nuestro deseo de comer. La tentación es una señal para nosotros y las señales relacionadas con los alimentos influyen en la cantidad que comemos.

Algunas señales son positivas y nos llevan a un comportamiento más saludable. Otras, representan un problema y nos hacen comer en exceso.

EL HAMBRE ES UNA DE LAS SEÑALES MÁS CLARAS DEL COMER, PERO DEBEMOS DIFERENCIAR DOS TIPOS DE HAMBRE

  • Hambre fisiológico: suele ir acompañado de pequeños síntomas físicos (sensación de vacío en el estómago, ligero dolor de cabeza…) Estos síntomas ocurren 3-4 horas después de la última comida y son señales del cuerpo que indican que necesita energía.
  • Hambre psicológico: se caracteriza por las ganas de comer un alimento concreto o está influenciado por un sentimiento o una señal en particular. No es hambre de verdad, son ganas de comer algo, normalmente de comer algo que nos proporciona placer.

Las conductas, no son absolutamente espontaneas, generalmente hay algo en el medio social, interno o externo que actúa como señal para disparar una conducta.

Si lo pensáis, las señales relacionadas con la comida os rodean continuamente y el primer paso para superar ese hambre psicológico es que cada uno de vosotros sepáis localizar vuestras señales problema.

SEÑALES DEL MEDIO QUE ACTÚAN COMO DISPARADORES DE HAMBRE PSICOLÓGICO

SEÑALES SOCIALES: Surgen debido a una actividad social, cuando se está con gente:

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¿Comes o bebes inadecuadamente cuando estás con ciertas personas? Amigos, familia, trabajo…

¿Las fiestas o celebraciones son un problema para mantener el control de tu ingesta?

SEÑALES EXTERNAS: Son aquellas que vienen del medio que te rodea y de las actividades de ese medio.

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Ver un anuncio de comida rápida puede ser el disparador del deseo de comer ese alimento en concreto.

¿Oler o ver un alimento en concreto te hace comer?

¿Hay algún alimento en especial que actúe como disparador para que comas?

¿Comes más cuando tomas alcohol?

¿Comes más cuando estás en algún lugar en especial?

¿Comes mientras haces una actividad específica?

 ¿Tiendes a comer en ciertas horas del día?

 SEÑALES INTERNAS: Aquellas que vienen del interior de cada persona.

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No tires la toalla nunca.

¿Comes inapropiadamente cuando te sientes solo, deprimido…? Las emociones y el miedo son importantes señales de hambre psicológico.

¿No eres capaz de mantener una alimentación adecuada cuando estás cansado mental o físicamente? La fatiga reduce los niveles de motivación cuando más los necesitas

¿Has perdido la confianza en ti mismo? Cuando te dices a ti mismo cosas negativas como “nunca voy a alcanzar mi objetivo”, “el esfuerzo no merece la pena”… los pensamientos negativos son señal de abandono.

Cuando reaccionas de la misma forma una y otra vez a una señal relacionada con la comida, desarrollas un hábito, el desarrollo de ese hábito es el verdadero problema.

Ahora, coge papel y lápiz y escribe las señales que te hacen comer de forma inadecuada. En el próximo post te daré algunas ideas para enfrentarte a ellas.

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3 respuestas a CONTROL DE ESTÍMULOS PARTE I: RECONOCE LOS ESTÍMULOS QUE TE HACEN COMER

  1. Lucía Sánchez dijo:

    Gracias Mamen. Muy interesante el post. Ya tengo mi lista y espero con impaciencia el próximo post. Enhorabuena!

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  2. Becario león dijo:

    Buen post, que nos recuerda la mala alimentación que llevamos a causa de la sociedad, habrá que definir y hacer la lista. Espero el siguiente 🙂

    Me gusta

  3. Pingback: CONTROL DE ESTÍMULOS PARTE II : PASOS A SEGUIR PARA LLEVAR A CABO UNA DIETA CON ÉXITO. | TU ESPACIO DE NUTRICIÓN

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